剧情简介
第(🏌)五(wǔ )，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄(🧙)糖的需求会比 SWS 睡眠相(xiàng )增加。所(🏙)以在限制膳食碳水化合物(wù )摄入后，睡眠的结构也(💄)会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩(👶)短，总睡眠时间(jiān )也缩短。 特别说明，吃够主食(shí(🚏) )，绝不意味着可以随心所欲地吃(✅)甜食(shí )、吃油炸食品、吃营养价值很低的(de )淀粉食(🗽)品。 所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄(🧤)入。你少(shǎo )吃米饭省下的热量，被(🍊)换成了菜里(lǐ )的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发(🚟)胖。过多的脂肪和蛋白质还会影(🍊)(yǐng )响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素(sù )敏感性。 (🌦)膳食指南的建议是：轻(qīng )体力(🔙)活动的成年人，每天应摄入 200~300 克(kè )的谷物/粮食(大米、(📫)面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(✅)豆等等食材(cái )都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干(🥠)重。 4月22日，现货黄金价格一(yī(⏩) )度突破3500美元/盎司的历史高位，点燃(rán )市场热情，但随(🀄)后迅速回落，截至4月(yuè )29日已跌至(👌)3324美元/盎司附近。 网警(jǐng )提醒 - 蛋白质、脂肪(🕙)含量高的食(shí )物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负(fù )担，从而影响睡眠质量。
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