剧情简介
- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多(duō )的蛋白质食物不利于安静入(rù )眠。 ·轻体力活动女性 200 克粮食就够了(🎫)，按(🚲)大(🌔)(dà )米饭来说，差不多是每餐吃(chī )盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。 地面公交方面，增加备班运力，加强途经7大(dà )火车站的103条始(💟)发(🤫)途(🌻)经线路的运营组织，加大夜间(jiān )公交发车频次，安排应急摆(bǎi )渡车。 上周国际金价累(lèi )计下跌超1% 最后，少吃主食影响睡眠本身，也(yě )是促(🈺)进(🕺)发(⏲)胖的可能原因之一(yī )。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡(shuì )眠不足会引起白天精力不足(zú )，运动意愿下降(🛌)，进(🚲)一(⚪)步(🌷)促进肥胖。 首先，蛋白质有较高的食物热效应(yīng )，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。 其次，因为要维持血糖稳定(🏡)，身(🆔)体(🤽)(tǐ )代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能(néng )量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这(🤚)样(👉)也(🍩)会让(ràng )你感觉疲劳。 一项随机(jī )对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供应能有效地提升入睡效(xià(🏕)o )果(⚓)和(🍃)睡眠质量。
猜你喜欢